Menjaga kesehatan paru-paru sering kali dianggap sepele. Banyak orang beranggapan bahwa cukup dengan tidak merokok dan menghindari polusi udara saja sudah cukup untuk melindungi paru-paru mereka.
Namun, pandangan ini bisa terlalu sederhana. Menurut dokter asal India, Kunal Sood, ada kebiasaan-kebiasaan kecil yang seharusnya diintegrasikan dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga fungsi paru-paru tetap optimal.
Dr. Sood, seorang ahli anestesi sekaligus spesialis nyeri intervensi, mengemukakan beberapa rutinitas yang bisa diikuti siapa saja. Beberapa aktivitas ini meliputi olahraga teratur, latihan pernapasan, hingga menjaga kesehatan usus.
Pentingnya Aktivitas Fisik untuk Paru-paru Sehat
Salah satu kunci untuk menjaga kesehatan paru-paru adalah melibatkan diri dalam aktivitas kardio. Menurut Sood, ini tidak hanya penting untuk kesehatan jantung tetapi juga berpengaruh signifikan terhadap paru-paru.
Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, atau jogging ringan selama 20-30 menit setiap hari dapat meningkatkan kapasitas paru-paru. Selain itu, aktivitas ini juga membantu menguatkan diafragma dan membersihkan saluran napas dari lendir serta polutan.
Sood menekankan bahwa gerakan sederhana yang konsisten dapat memberikan dampak langsung pada ketahanan tubuh serta efisiensi pernapasan. Jadi, segeralah lakukan aktivitas fisik yang menyenangkan dan teratur agar paru-paru tetap prima.
Latihan Pernapasan yang Efektif untuk Kesehatan Paru-paru
Selain berolahraga, teknik pernapasan juga berperan penting dalam menjaga kesehatan paru-paru. Dr. Sood merekomendasikan berbagai metode pernapasan yang dapat meningkatkan volume paru-paru.
Latihan seperti bernapas perlahan melalui hidung, inspirasi dalam-dalam, dan teknik box breathing menjadi pilihan yang efektif. Praktik ini tidak hanya meningkatkan toleransi terhadap karbon dioksida tetapi juga mengurangi reaktivitas saluran napas saat stres atau berolahraga.
Menariknya, latihan pernapasan ini sangat mudah dilakukan dan tidak memerlukan alat khusus. Anda hanya perlu meluangkan waktu sejenak untuk fokus pada pernapasan Anda dan merasakan manfaatnya.
Peran Kesehatan Usus dalam Menjaga Paru-paru
Dr. Sood juga menggarisbawahi pentingnya menjaga kesehatan usus, yang memiliki hubungan erat dengan kesehatan paru-paru yang dikenal dengan istilah gut-lung axis. Menurutnya, mikrobioma usus sangat berperan dalam mengatur sinyal imun yang memengaruhi respons paru-paru terhadap peradangan.
Usus yang sehat dapat membantu mengatur inflamasi serta meningkatkan ketahanan saluran napas. Pembentukan mikrobiota yang seimbang akan berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.
Sebagai langkah tambahan, Dr. Sood merekomendasikan konsumsi probiotik yang ditujukan untuk mendukung kesehatan gut-lung axis. Dengan cara ini, Anda tidak hanya menjaga kesehatan usus, tetapi juga mendukung fungsi paru-paru yang optimal.
